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Funktionelle Bewegungsanalyse / FMS

Der Functional Movement Screen oder kurz FMS wurde von Physiotherapeuten und Sportwissenschaftlern in den USA entwickelt. Ursprünglich sollte er die Ursachen vieler Verletzungen von Leistungssportlern herausfinden und diesen gezielt vorbeugen.

Mittlerweile wird dieser Test jedoch in allen Bevölkerungsschichten mit großem Erfolg eingesetzt. Auch die deutsche Fußballnationalmannschaft und viele Clubs der Fußballbundesliga wenden diesen Test an. Grundlage des FMS bilden folgende sieben Bewegungen: Überkopfkniebeuge (1), über eine Hürde steigen (2), Ausfallschrittkniebeuge (3), Schulterbeweglichkeit (4), gestrecktes Beinheben in Rückenlage (5), Rumpfstabilitäts-Liegestütz (6) und Rotationsstabilität im Vierfüßlerstand (7). Das sind grundlegende Bewegungsmuster unseres Körpers.

Der große Unterschied zu anderen Tests besteht im Testen dieser Bewegungsmuster, also dem Zusammenspiel verschiedener Muskeln. Bei den meisten anderen Tests werden Muskeln isoliert auf Ihre Kraft oder Dehnungsfähigkeit getestet, allerdings arbeiten unsere Muskeln im Alltag oder beim Sport niemals isoliert sondern immer im Zusammenspiel mit anderen Muskeln.

Es werden dabei also grundlegende Bewegungsmuster getestet, um zu sehen, ob sich der Körper so bewegen kann, wie es die Natur für ihn vorgesehen hat oder ob es Unterschiede zwischen der linken und rechten Seite gibt.

Zu Beginn eines seriösen Trainings sollte eine funktionelle Bewegungsanalyse des Körpers durchgeführt werden, um fehlerhafte Bewegungsmuster und Schwachstellen zu entdecken. Somit können Verletzungen vorgebeugt, vorhandene Beschwerden reduziert und das Training effektiver gestaltet werden.

Leider ist in der Fitnessbranche häufig der erste Ansatz: Kraft, ohne vorher zu testen ob die entsprechenden Bewegungen überhaupt korrekt ausgeführt werden können. An erster Stelle sollte immer die funktionelle Beweglichkeit bzw. Mobilität stehen, damit entsprechende Kräftigungsübungen effektiv und ohne negative Folgen ausgeführt werden können. Das ist die Philosophie des FMS.

Im Anschluss an die Analyse erhalten Sie Korrekturübungen, mit denen die individuellen Schwachstellen in der Bewegung gezielt korrigiert werden.

Die Durchführung des Tests dauert ca. 45 min. Die sich daraus ableitenden individuellen Korrekturübungen werden möglichst täglich und vor jedem Training (ca. 5 - 15 min lang) durchgeführt.